
안녕하세요.
B급 전문가입니다.
날씨도 슬슬 쌀쌀해지고, 겨울이 오기 전의 이 서늘한 기분이 느껴지는 걸 보니
수능이 보는 시기가 다가왔음이 느껴지더라고요.
10년도 더 지났지만 저도 한때는 좋은 대학을 가기 위해 열심히 공부했던 학생이었다 보니
수능이라는 단어는 들어도 괜히 아직도 긴장이 되고 떨리는 것 같습니다.
그런 의미에서 이번 포스팅은 수능을 앞두신 수험생분들을 위해 수능 당일 최대한의 실력을 발휘하실 수 있도록
긴장을 완화하고 컨디션을 조절할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
예전보다는 중요성이 줄긴 했지만, 여전히 대학 입시는 많은 학생들에게 큰 의미를 가지는 시험이기 때문에,
준비하신 실력을 잘 발휘할 수 있도록 컨디션 관리도 무척 중요하겠죠.
1. 올바른 식단과 수분 섭취
긴장 완화에 도움이 되는 음식
- 바나나, 아보카도, 견과류, 어묵, 우유, 닭고기 등 신경 안정과 집중력을 높여주는 음식을 섭취하세요. 너무 스트레스받으신다면 드셔야겠지만 기름지고 장에 크게 무리가 가는 음식은 수능이 얼마 남지 않은 시기에는 피하는 게 좋습니다.
- 수분 섭취: 충분한 물을 마시며 수분을 보충하세요. 수분 부족은 집중력 저하와 불안을 유발할 수 있습니다.
2. 평소와 동일한 환경 조성
- 공부환경 유지: 평소에 사용하는 책상과 의자, 조명 등과 비슷한 환경을 만들어 공부하세요. 익숙한 환경에서 공부하면 더욱 편안하고 집중력을 유지할 수 있습니다.
- 일정한 생활 리듬: 수능을 앞두고 생활 패턴이 크게 바뀌지 않도록 주의하세요. 규칙적인 생활 리듬을 유지하여 신체 리듬을 안정화시키세요.
- 균형 있는 활동과 휴식: 격한 운동보다는 경적인 운동이나 스트레칭을 통해 긴장을 풀 수 있습니다. 정기적인 운동은 스트레스 해소와 체력 유지에 도움이 됩니다. 그리고 충분한 휴식을 취하세요. 수면 시간을 확보하고, 집중력을 유지하기 위해 짧은 휴식 시간을 가끔씩 가져가세요.
3. 매일 짧은 시간이라도 심호흡 (혹은 명상) 하기
깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬기: 깊이 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것은 긴장을 완화시키고 심신을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 혹은 주무시기 전이나 아침 일찍(저는 주무시기 전을 더 추천드립니다) 명상이나 호흡법을 통해 마음을 가다듬고, 긴장을 푸는 시간을 가져보세요. 긍정적인 자기 대화를 통해 자신을 격려하고 안정시킬 수도 있습니다.
4. 기상시간 추천
최상의 집중력을 발휘하기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 수능을 한 달 정도 남기고 나서는 너무 공부시간에 맞춰서 무리를 하시기보다는 충분한 수면을 통해 컨디션을 잘 관리하세요. 개인의 수면 패턴과 본인에게 적합한 수면 시간을 고려하여 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
하지만, 수능 당일에는 일찍 기상하여 몸과 마음을 깨우는 것이 좋습니다. 출발 시간에 여유를 가지고 준비할 수 있으며, 긴장과 급한 상황을 피할 수 있기 때문입니다. 하지만 더욱 중요한 것은 자신에게 맞는 기상시간을 찾는 것이 중요합니다. 개인의 체계와 생활 패턴에 맞게 조절하여 최상의 상태로 시험을 치를 수 있습니다.
그래도 저는 개인적으로 수능이 치러지는 시간에 맞춰서 수능 한 달 전부터는 일찍 기상하시는 생활을 몸에 맞추시는 걸 추천드립니다.
5. 아침마다 비문학 독해 1~2 지문씩이라도 풀기
국어영역에서 비문학 독해는 매우 중요한 부분입니다. 아침마다 1~2 지문씩 비문학 독해 문제를 푸는 습관을 만들어보세요. 이를 통해 뇌를 활성화시키고 독해 역량을 향상할 수 있습니다. 그리고, 매일매일 다양한 유형의 비문학 독해 문제를 풀어보세요. 시간을 제한하여 연습하고, 정확한 해석과 핵심 내용을 파악하는 능력을 키워보셔야 수능 당일에도 크게 당황하지 않고 평소처럼 문제를 푸실 수 있습니다.
마지막으로,
수능은 인생의 전부가 아닙니다.
물론, 수능은 중요한 시험이지만, 앞으로의 인생에서는 대학 말고도 더 중요한 무대와 기회들이 많이 기다리고 있습니다. 수능을 인생의 유일한 척도로만 생각하지 말고, 다양한 가능성과 목표를 가지고 앞으로 나아가세요.
수능을 앞두고 걱정과 긴장은 자연스러운 것이지만, 너무 많은 걱정은 오히려 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 긍정적인 마인드를 유지하며 자신을 믿고 도전해 보세요.
그럼 수능을 앞둔 모든 수험생분들을 응원합니다!
Good luck.